La serotonina es una sustancia química identificada como un neurotransmisor que es necesario para el funcionamiento del cerebro y el resto del cuerpo.
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Su disminución se asocia a la aparición de depresión, fatiga, insomnio, ansiedad, irritabilidad, entre otros síntomas. Conoce más detalles sobre los niveles de serotonina a continuacióny si existen opciones para aumentarla.
*La siguiente nota expone datos científicos de distintas fuentes respecto a los niveles de serotonina y no pretende sustituir de ninguna manera un tratamiento de salud. Ante dudas, recomendamos siempre buscar ayuda de expertos y especialistas.
¿Qué es la serotonina?
El Instituto Nacional del Cáncer (NCI) de Estados Unidos define a la serotonina como una sustancia que se encuentra por lo general en el tubo digestivo, el sistema nervioso central (encéfalo y médula espinal) y las plaquetas.
Desde el portal Medical News Today, en tanto, manifiestan que algunos también consideran a la serotonina como una hormona.
Según indica la NCI, la serotonina funciona como un neurotansmisor (es decir, que es usada por los nervios para enviarse mensajes entre sí) y como vasoconstrictor (hace que los vasos sanguíneos se estrechen).
Tal como señala la institución, se piensa que una concentración baja de serotonina puede ser causa de depresión.
¿Se puede aumentar la serotonina de forma natural?
Para aumentar los niveles de serotonina de forma natural, se podrían seguir las siguientes recomendaciones propuestas por la Asociación de Especialistas en Prevención y Salud Laboral (Aepsal), de España:
- Consumir alimentos ricos en triptófano, vitaminas y omega-3. Todo esto lo contienen algunas frutas (piña, plata y ciruelas), verduras (espinacas, zanahorias y apio), pescado azul, frutos secos, legumbres, huevo, etc.
- Disminución de los niveles de estrés
- Evitar el consumo de café o bebidas estimulantes
- Realizar ejercicio
- Dormir las horas necesarias
¿Cómo aumentar la serotonina con fármacos?
Por otro lado, existen otros casos en los que se utilizan medicamentos, los mismos que deben ser recetados por un médico.
*Recalcamos que no se recomienda el consumo de fármacos sin supervisión médica.
Estos fármacos son llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y normalmente se asocian al tratamiento de la depresión. De acuerdo con Mayo Clinic, algunos de estos son:
- Citalopram (Celexa)
- Escitalopram (Lexapro)
- Fluoxetina (Prozac)
- Paroxetina (Paxil, Pexeva)
- Sertralina (Zoloft)
