Cuando se trata de perder grasa, muchas personas se preguntan qué tipo de ejercicio es el más efectivo, asociando como la mejor alternativa el cardio, pero lo cierto es que hay muchos otros ejercicios que son igual de idóneos.
También es importante no olvidar el papel fundamental que juega el tener una alimentación equilibrada para llevar un estilo de vida saludable y para saber si es mejor el cardio o los entrenamientos de fuerza, Jorge Cancino, doctor en Ciencias de la Actividad Física y líder del Gatorade Sports Science Institute en Chile, entregó una mirada experta y basada en evidencia.
"La pérdida de grasa no depende exclusivamente del tipo de ejercicio que se realice, sino más bien del déficit energético", explicó de entrada, indicando que esto significa que "lo más importante es que el cuerpo gaste más energía de la que consume", independientemente de si se realiza cardio, entrenamiento de fuerza o una combinación de ambos.
El especialista destaca que tanto los deportistas de fuerza como los maratonistas, suelen tener bajos niveles de grasa corporal, a pesar de realizar entrenamientos muy distintos, por ende, "no es fácil indicar que un ejercicio es mejor que otro", advierte.
Los ejercicios aeróbicos, como correr, nadar o andar en bicicleta, tienden a utilizar más grasa como fuente de energía durante su ejecución. Sin embargo, los entrenamientos de fuerza o alta intensidad también pueden generar una importante pérdida de grasa, principalmente por los efectos que ocurren después del ejercicio.
Según Cancino, esto se debe a fenómenos como el "aumento en la oxidación de grasas post-entrenamiento" y la "competencia" entre tejidos por los recursos energéticos, lo que puede reducir la acumulación de grasa en el cuerpo.
