Chile se encuentra actualmente con el horario de verano, el que comenzó en septiembre de 2023. Estamos a solo días del nuevo cambio de hora para entrar al horario de invierno y retrasar los relojes.
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Cambio de hora 2024: ¿cuándo comienza el horario de invierno en Chile?
El pasado miércoles 20 de marzo inició el otoño, esto significa que comienza a sentirse una baja en las temperaturas y que los días comienzan a ser más cortos.
¿Quiénes NO deberán realizar el cambio de hora este 2024?
Es importante mencionar que el único lugar que se exceptúa del cambio de hora en Chile es la región de Magallanes y la Antártica Chilena. Desde el 2017, Magallanes se rige de forma permanente por el horario de verano, correspondiente al huso UTC-3.
"En la Región de Magallanes y la Antártica Chilena el adelanto de la Hora Oficial de Chile Continental se extenderá de manera indefinida, y corresponderá en forma permanente al huso horario tres horas al Oeste del meridiano de Greenwich (-3)", indica el Decreto 224.
Horario de invierno 2024: cambios en el estado de ánimo
Los días más cortos, menos luz solar y cambios en el sueño. En el horario de invierno todos los relojes deben retroceder una hora. El cambio de hora 2024 puede tener múltiples efectos en el cuerpo y el estado de ánimo debido a la compleja interacción entre el ritmo circadiano, la exposición a la luz y otros factores biológicos y psicológicos.
La reducción de la exposición a la luz solar durante el horario de invierno puede afectar el estado de ánimo de algunas personas, pudiendo experimentar lo que se conoce como trastorno afectivo estacional.
Según el National Institute of Menthal Health, algunos de los síntomas del trastorno afectivo estacional de patrón invierno son:
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Dormir demasiado (hipersomnia).
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Comer en exceso, especialmente tener antojos de carbohidratos, lo que origina un aumento de peso.
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Retraerse socialmente (sentirse como que “quiere “hibernar”).
El cambio de hora requiere un periodo de adaptación de entre 3 a cinco días en los que el cuerpo se reajusta a las señales externas como la cantidad de luz solar, la temperatura, las horas de sueño, etc. Si estos problemas persisten, pueden desencadenar algunas patologías.
Trastornos del sueño más comunes con el cambio de hora
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Insomnio: Es uno de los trastornos del sueño más comunes y se caracteriza por dificultades para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormirse. Puede ser agudo (a corto plazo) o crónico (persistente).
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Hipersomnia: Se define como una incapacidad para mantenerse despierto y alerta durante el día, provocando períodos de una necesidad irresistible por dormir. Son los ataques de sueño que lo obligan a dormir en cualquier lugar y/o circunstancia.
La neuróloga de adultos y especialista en Medicina del Sueño del Instituto Chileno de Neurología (ICN), Andrea Contreras, asegura que, dependiendo del tipo de trastorno del sueño que genera la somnolencia diurna exesiva, constituye a un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, enfermedades neurodegenerativas como la demencia y un mayor riesgo de accidentabilidad.
¿Cuándo es el cambio de horario?
El cambio de horario de invierno está legislado bajo el Decreto 224 promulgado el 14 de julio de 2022, donde se señala que el horario de verano se mantiene hasta el primer sábado de abril del año.
Es decir, el cambio de hora para Chile ocurriría el 6 de abril del 2024, donde los relojes se retrasarán 60 minutos (1 hora). Por lo tanto, cuando el reloj marque las a las 00:00 horas, se debe retroceder para que sean las 23:00 horas.
Mientras que en Rapa Nui e Isla Salas y Gómez, los relojes se deberán retrasar en 60 minutos a contar de las 22 horas (hora local) del sábado 6 de abril.
¿Cómo hacer el cambio de hora en un dispositivo Android?
En este invierno, esta es la forma de cambiar el horario 2024 en los dispositivos con sistema Android:
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Ingresa a configuración y dirígete a Administración general
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Luego, presiona sobre "Fecha y hora"
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Allí debes desactivar la opción "Automática" y definir tanto la fecha como la hora.
Es importante recordar que los celulares y otros aparatos más nuevos mantienen una actualización automática a través de la conexión a internet. Solo realiza el cambio de hora si notas que algo no anda bien con el horario de tu dispositivo.
¿Cómo hacer el cambio de hora en un dispositivo iOS?
Para hacer el cambio de hora en Chile para un dispositivo iOS sigue estos pasos:
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Dirígete a "Configuración" y luego, "general".
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Presiona "fecha y hora" y desmarca la opción "Definir automáticamente"
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Allí deberás "Seleccionar la zona horaria" y editar fecha y hora.
