Miles de familias en Chile festejarán el Día de la Madre este domingo 14 mayo, para disfrutar y honrar a las mamás en su especial ocasión. Las embarazadas, no obstante, son un grupo que puede pasar desapercibido en este día, pues todavía su hijo o hija no nace.
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Debido a los cambios hormonales –a nivel físico y psicológico– propios del embarazo, es relevante que las mujeres pongan atención a dos aspectos claves en esta etapa: la alimentación y el sueño.
Es por eso que ad portas del Día de la Mamá, expertas entregaron una serie de recomendaciones para las embarazadas, con motivo de que cuiden de su salud en este momento de sus vidas. Revísalos a continuación:
¿Qué comer durante el embarazo?
Considerando que los nutrientes son traspasados directamente al bebé, es importante que las embarazadas mantengan una dieta saludable, para lo que deben alimentarse de una forma consciente.
La nutricionista que colabora con la marca San José, Trinidad Forteza, aclara que para apoyar el desarrollo del bebé, es fundamental incluir en la alimentación granos enteros o integrales, verduras, frutas, legumbres, frutos secos y cereales integrales. Asimismo, llamó a evitar productos muy procesados.
El pescado es uno de los alimentos más controvertidos a la hora de hablar de lo que no debe comerse en el embarazo. La experta, sin embargo, recomienda su consumo, destacando que las guías alimentarias del Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos de Chile aconsejan la ingesta de una presa de pescado dos veces por semana.
"Los pescados más adecuados para embarazadas son aquellos de agua fría, como el jurel, que tienen un gran aporte de ácidos grasos esenciales omega-3, nutrientes que son fundamentales en la dieta en este periodo, pues ayudan al crecimiento y maduración neuronal del bebé, y al correcto funcionamiento de la placenta. Además, precisa que su ingesta entrega otros micronutrientes que son esenciales en este periodo, como el hierro, el calcio y la vitamina D", señala Forteza.
¿Cómo dormir bien en el embarazo?
La deficiencia de sueño durante el embarazo suele ocurrir en el primer semestre debido al incremento de la progesterona, la cual aumenta la somnolencia diurna y el cansancio. En los últimos tres meses prevalecen los episodios de insomnio.
Al respecto, la neuróloga de la Clínica Somno Alejandra Contreras indica que "las principales consultas en esta etapa tienen que ver con incomodidades y el hecho de no saber cómo dormir, ya que aumenta la frecuencia cardiaca, se registra una mayor cantidad de viajes al baño que favorecen al insomnio, aparecen preocupaciones y ansiedad previo a conciliar el sueño, junto con dolores o molestias físicas debido al peso extra".
Para combatir el problema anterior, la experta recomienda dormir hacia el lado izquierdo con las rodillas dobladas para facilitar el flujo de sangre.
También, sugiere aumentar el consumo de líquido durante el día, pero disminuirlo unas horas antes de irse a acostar; utilizar almohadas especiales que sirvan como soporte; y no consumir grandes cenas ni muy condimentadas, para evitar el reflujo y la acidez estomacal.