La llegada del invierno, con las temperaturas cada vez más bajas, trae consigo la posibilidad de lesiones por hacer deporte sin la preparación necesaria.
El calentamiento previo y generar las condiciones corporales necesarios surgen como claves para no tener heridas y lesiones que pueden complicar a cualquiera, ya sea deportista profesional o una persona común y corriente.
"Las lesiones son multifactoriales. Sin embargo, durante el invierno el riesgo de sufrir desgarros musculares aumenta debido a las bajas temperaturas y a la falta de un calentamiento adecuado antes de realizar actividad física. Las lesiones más comunes en esta época incluyen roturas de ligamentos en las rodillas, fracturas de muñeca y brazo, luxaciones de hombro, esguinces de tobillo, hernias discales y conmociones cerebrales”, explicó Nicolás Cifuentes, embajador de Under Armour y kinesiólogo.
Además, el profesional se refirió a la importancia de la preparación física particular de cada deporte. "Muchas personas confunden el hacer deporte con entrenamiento, y no es lo mismo", contó Cifuentes, agregando que "si juego fútbol en la semana, eso es hacer deporte, pero debería entrenar adicionalmente para jugar al fútbol. Eso es lo que me va a ayudar a prevenir lesiones".
Por otra parte, recalca la relevancia de usar el equipo adecuado para cada actividad. "La tecnología en la ropa y calzado para cada deporte está súper comprobada. Yo intento adecuar mi ropa a mis entrenamientos", afirmó el kinesiólogo.
Consejos preventivos:
- Rutina de calentamiento y ser precavido: Para prevenir lesiones, es fundamental seguir una rutina de calentamiento adecuada y utilizar el equipo correcto, como cascos, rodilleras y coderas, esto es esencial para protegerse de posibles lesiones.
- Supervisión profesional: Es importante asesorarse de entrenadores o monitores, especialmente aquellas personas que son principiantes.
- Evaluación: Antes de practicar algún deporte como running, ciclismo, ski o lo que sea, es importante entender las condiciones del terreno y del clima antes.
Para la recuperación:
La recuperación de las lesiones varía según la magnitud del daño. "Puede ir desde los 10 días hasta los tres meses en el caso de desgarros completos", explicó Cifuentes. En ese sentido la recomendación es ser cauto y cuidadoso cuando ya hay una lesión o desgarro avanzado.