La Maratón de Santiago 2024 no solo es un desafío físico, sino también un reto de preparación meticulosa. A continuación, una especialista en nutrición entrega las principales claves para una buena nutrición previo a la competencia.
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Claves en nutrición para la Maratón de Santiago 2024
Según Dana Bortnick, nutricionista de la Clínica INDISA, "una alimentación balanceada y una hidratación adecuada son fundamentales para el rendimiento en cualquier deporte, especialmente en una maratón" como la Maratón de Santiago 2024.
Antes del evento, es crucial aumentar el consumo de hidratos de carbono, como arroz integral, papas y pan, para optimizar las reservas energéticas.
Además, se recomienda mantener una hidratación constante de 1.5 a 2 litros diarios, incrementando a 500 ml aproximadamente 1 a 2 horas antes de la Maratón de Santiago.
Estrategias de nutrición durante la Maratón de Santiago
El día de la Maratón de Santiago 2024 es decisivo, y gestionar adecuadamente la alimentación y la hidratación puede marcar la diferencia.
La especialista Dana Bortnick aconseja: "Beber sorbos de agua cada 15 minutos durante la carrera, aunque no sientas sed, es crucial para prevenir la deshidratación".
Las bebidas deportivas son recomendables por su contenido de electrolitos que ayudan a mantener el equilibrio de sales en el cuerpo. Además, es importante consumir alimentos bajos en fibra y proteínas pero ricos en hidratos de carbono simples antes de comenzar para asegurar un suministro energético rápido y efectivo.
Recuperación post Maratón de Santiago 2024
Después de cruzar la línea de meta de la Maratón de Santiago 2024, la recuperación debe comenzar inmediatamente para reponer las reservas de energía gastadas.
"Consumir hidratos de carbono de rápida absorción, como fideos y arroz, en las dos horas posteriores a la maratón es vital para una recuperación efectiva", señala Bortnick.
Esta fase de recuperación es tan importante como la preparación previa, ya que ayuda a minimizar el daño muscular y acelera el proceso de curación.