¿Corres la Maratón de Santiago? Un experto entregó los tips necesarios para el pre y post carrera.
Lo claro es que cada deportista tiene su ritual. Unos prefieren hacer su rutina normal para el día del evento, mientras otros, optan por alimentarse de manera especial durante los días previos.
Los expertos advierten que la hidratación es tan importante como la alimentación, y en esa línea, el Doctor Javier Zavala, nutriólogo de la Clínica RedSalud recomienda que "tres días antes los corredores aumenten el consumo de proteína y, un día antes, el de carbohidratos en un 25% de lo que consumen normalmente".
Para quienes correrán los 42K, la carrera más larga, el especialista refuerza la importancia de hidratarse durante la maratón, a tolerancia, y "post carrera, con 2.5 litros de agua".
La recuperación es otro tema, dado que muchos corredores el lunes volverán a sus actividades habituales y deberán hacerlo con dolores musculares proporcionales al esfuerzo realizado.
"Una medida que ayuda a disminuir las molestias musculares es la inmersión en tina de agua fría en períodos cortos de tiempo, de 2 a 3 minutos", recomienda el Kinesiólogo y académico de la Universidad Santo Tomás Christopher Alhambra.
El experto agrega que a ello se pueden sumar "ejercicios de movilidad, un trote a un ritmo suave, flexibilización muscular a través de la elongación y botas de compresión que ayudan a eliminar los desechos generados durante el esfuerzo físico; los masajes también sería aliados en la recuperación".
Todos quieren terminar su maratón, sin embargo, el doctor Reinaldo Traipe, Jefe del Departamento de Traumatología de RedSalud llama a los corredores a no dejar pasar las señales de alerta durante la corrida para evitar futuras lesiones.
"Los síntomas más comunes que obligan a abandonar, son calambres por falta de hidratación y dolor articular que no permite carga en caderas o rodillas", asegura el especialista.
La idea es que el domingo sea una gran fiesta del deporte y todos quienes se prepararon para el gran encuentro en las calles de Santiago lo hagan, también, resguardando su salud.